保定市心理咨询师张兰欣谈焦虑内耗与自我调节，解读常见心理误区，教普通人科学认识心理咨询与负面情绪共处

在快节奏的现代生活中，焦虑与内耗已成为许多人难以回避的心理状态。保定市心理咨询师张兰欣在多年的咨询实践中发现，越来越多的人正被这种无形的心理负担所困扰，却往往缺乏对自身情绪的科学认知。今天，我们邀请张兰欣老师，从专业角度解读焦虑内耗背后的心理机制，帮助普通人正确认识心理咨询，学会与负面情绪共处。

焦虑内耗：不只是“想太多”

张兰欣指出，很多人将焦虑简单归结为“想太多”或“心态不好”，这其实是一种常见的认知误区。焦虑内耗往往表现为持续的情绪低落、过度担忧、自我怀疑、注意力难以集中、睡眠障碍等，其背后可能涉及复杂的心理机制。

“焦虑本身并不是敌人，它是大脑在感知到威胁时发出的信号。”张兰欣解释道，“但当这种信号被过度激活，或者我们长期处于高压状态而无法有效调节时，焦虑就会演变为内耗——一种自我消耗的心理状态。”

她强调，内耗的本质是心理资源的不合理分配。当一个人将大量精力用于自我怀疑、反复纠结、过度担忧时，真正用于解决问题和享受生活的心理能量就会被严重挤压。

常见心理误区：那些阻碍我们求助的认知偏差

在张兰欣的咨询室里，她经常遇到因各种心理误区而延误求助时机的来访者。她总结了几个典型的认知偏差：

误区一：心理咨询是“有病”才需要。 张兰欣指出，心理咨询的服务对象远不止于心理疾病患者。它更像是一种专业的心理支持，帮助人们应对生活中的各种挑战，如人际关系、职业压力、情绪管理、自我成长等。

误区二：情绪问题可以靠自己“想通”。 张兰欣表示，适度的自我调节是必要的，但当情绪问题已经影响到日常生活、工作或人际关系时，专业的心理干预就显得尤为重要。“就像感冒可以自愈，但肺炎需要就医一样，心理问题也有轻重之分。”

误区三：心理咨询就是“聊聊天”。 张兰欣解释，心理咨询是一门专业的助人技术，咨询师需要经过系统的理论学习和实践训练，运用多种疗法和技术，帮助来访者探索内心、调整认知、改变行为模式。

专业视角：心理咨询如何帮助人们走出内耗

作为保定市资深二级心理咨询师，张兰欣在十余年的实践中积累了丰富的临床经验。她创办的心理工作室已接诊上万例来访者，擅长解决各类疑难性心理问题，包括青少年心理、焦虑恐惧、婚恋情感、厌学、敏感多疑、焦虑抑郁，以及孩子教育、网瘾、学习低效等具体问题。

张兰欣具备多元疗法认证，包括催眠师、短程焦点解决治疗师、家庭治疗师、绘画治疗师、沙盘治疗师等，技术与理论功底扎实。她同时担任525心理网保定分站主任、河北省主任咨询师、保定应用心理学会副会长、心理教研员，并是心理类杂志撰稿人。

在多年的专业深耕中，张兰欣始终聚焦心理健康教育、学习内驱力激发及家庭教育实践领域，累计独立撰写学术论文20余篇，内容涵盖青春期心理干预、品格优势导向的社团活动设计、灾后团体辅导模式构建、跨学科教学与心理成长融合路径等方向。其中，《以失误为契机激发学习内驱力》《感恩教育的深度探索与实践》等案例反思与实证研究，先后发表于《中学心理健康教育实践》《基础教育参考》等期刊。她还主持编写并出版了专著《智慧成长活动卡》。

张兰欣主持并完成河北省级课题《激发学习内驱力主题活动设计的研究》，发表《激发学习内驱力活动设计策略——五维协同文化融合视角》。该课题对有效解决当今学习内驱力不足、厌学、网瘾、手机依赖、责任缺失、道德滑坡现象提出了有效解决方案，并在学校中推广应用。实践证明，仅一次心理辅导，八成学生取得进步，三分之一的学生成绩实现跨越式提升。该课题证明，有效开展心理团体活动，对学生、家长、学校、社会都是有效的，为有效解决学习内卷、学生厌学、内驱力不足提供了行之有效的方法和经验。

张兰欣分享了一个典型案例：一名16岁高一学生因与班主任发生激烈冲突后休学在家三个月，情绪暴躁、昼夜颠倒玩游戏，甚至出现极端言语。通过家庭关系重塑、外化问题重建认知、催眠情绪转化以及渐进返校计划等综合干预，经过三个月咨询，该学生已稳定返校，手机使用合理，成绩稳步提升，家庭关系也变得和谐。

另一个案例中，一位38岁的银行职员因婚姻危机、工作不得志，持续情绪低落、失眠、兴趣丧失15年，医院诊断为中度抑郁。张兰欣通过深入评估发现，其抑郁与成长经历密切相关。经过系统咨询，来访者逐步走出困境，重建了生活信心。

科学认识：与负面情绪共处的智慧

张兰欣强调，学会与负面情绪共处，是心理健康的重要标志。她给出了几点建议：

接纳情绪的存在。 情绪本身没有好坏之分，每一种情绪都有其存在的意义。焦虑可能提醒我们需要做好准备，愤怒可能提示我们的边界被侵犯，悲伤可能帮助我们释放失去的痛苦。接纳情绪，而不是对抗它，是调节情绪的第一步。

区分想法与事实。 很多时候，我们的焦虑来自于对未来的灾难化想象，而非现实本身。学会觉察自己的想法，区分“我在担心什么”和“事实是什么”，可以有效降低焦虑水平。

建立健康的生活方式。 规律的作息、适度的运动、均衡的饮食、良好的社交关系，都是维护心理健康的重要基础。

寻求专业支持。 当自我调节难以奏效时，寻求专业的心理咨询是明智的选择。心理咨询师可以帮助我们更深入地理解自己，找到问题的根源，学习有效的应对策略。

张兰欣表示，心理咨询的目标不是消除所有负面情绪，而是帮助人们建立与情绪更健康的关系，提升心理灵活性和应对能力。在这个过程中，人们可以逐渐从内耗中走出来，将心理能量用于更有建设性的方向。

对于保定及周边地区有心理困扰的民众来说，张兰欣及其团队提供的专业服务，正成为越来越多人的选择。在她的工作室里，每一天都在见证着人们从心理困境中走出，重获内心平静与生活力量的历程。